以學(xué)教育發(fā)現(xiàn)，全國(guó)高考生備考中都有無(wú)形中的壓力，那么該如何解放壓力呢?下面以學(xué)教育為您一一闡述。

高考生的壓力

1、現(xiàn)實(shí)的壓力。離高考越近，考試壓力越大，有一部分學(xué)生會(huì)因?yàn)橹R(shí)不扎實(shí)引起恐慌。因此最重要的就是要跟著老師的節(jié)奏復(fù)習(xí)，然后找到自己的節(jié)奏，剩下的三個(gè)月只要去做肯定會(huì)有提升。

2、目標(biāo)過(guò)高。這個(gè)目標(biāo)有可能是考生自己給自己定的，也可能是家長(zhǎng)的高期待。如果目標(biāo)或期待太高的話，怎么努力都達(dá)不到，考生就會(huì)在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中體驗(yàn)到挫敗感，興趣或動(dòng)機(jī)都會(huì)減少。所以要稍微去降低一下目標(biāo)，找到合適的目標(biāo)能激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，不合適的目標(biāo)會(huì)恰得其反。

3、來(lái)自于比較。同學(xué)之間相互的比較會(huì)造成很大的壓力，考生要有自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，學(xué)習(xí)的節(jié)奏，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，慢慢的就會(huì)好起來(lái)。

4、孩子的壓力來(lái)自于家長(zhǎng)。家長(zhǎng)過(guò)于焦慮了，糟糕的想法和心態(tài)傳給了孩子，潛移默化中就讓孩子來(lái)承擔(dān)了家長(zhǎng)的焦慮。所以家長(zhǎng)作為成年人，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒。

5、不允許自己失敗。有些個(gè)孩子天生比較敏感，也非常優(yōu)秀，不允許自己比不過(guò)別人。這類(lèi)孩子來(lái)咨詢(xún)的也比較多，可能需要改變他一些錯(cuò)誤認(rèn)知，教給他一些情緒調(diào)節(jié)的方法。

調(diào)節(jié)心態(tài)的方法

接納焦慮，不要和焦慮對(duì)抗，別跟他較勁，先去接納。具體做法可以拿一張紙，把你所有的顧慮都寫(xiě)下來(lái)，然后找辦法去解決。

考試時(shí)大腦一片空白怎么辦?

在考場(chǎng)上大腦一片空白的時(shí)候，可能就是你過(guò)于緊張，大腦好像電腦死機(jī)一樣。這時(shí)你就需要停下來(lái)，給自己一個(gè)暫停，花幾分鐘做一下腹式呼吸，讓自己的情緒慢慢平靜下來(lái)，這時(shí)候可能你的大腦就重新啟動(dòng)了，原來(lái)學(xué)的知識(shí)又在線了。

考場(chǎng)上手抖怎么辦?

去想象手里攥著一只檸檬，用手去擠檸檬，擠出檸檬汁，然后再松開(kāi)，然后再擠。鍛煉手部的關(guān)節(jié)，降低焦慮。

如何能不去想東想西?

北京冬奧會(huì)上，谷愛(ài)凌在接受采訪時(shí)說(shuō)，比賽的時(shí)候就關(guān)專(zhuān)注于把每一個(gè)動(dòng)作做好，去享受過(guò)程。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，可以關(guān)注于過(guò)程，比如說(shuō)制定了復(fù)習(xí)計(jì)劃以后，我完成了多少任務(wù)?我每天做了多少，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，我是不是付出了我100%的努力。如果這兩點(diǎn)都能做到了，那個(gè)好的結(jié)果也可能就不期而至了。

孩子現(xiàn)在仍然在迷戀游戲怎么辦?

先了解清楚孩子是不是真的迷戀。有些學(xué)生玩點(diǎn)小游戲是一種減壓的方式，不影響日常作息，不影響學(xué)習(xí)，時(shí)間自己把控的也還好，這個(gè)先不用管。如果真是迷戀，影響到高考復(fù)習(xí)了，要和孩子坐下來(lái)心平氣和的聊一聊，聽(tīng)聽(tīng)孩子真實(shí)的想法。是因?yàn)榫褪菍W(xué)業(yè)上遇到了困難，用游戲來(lái)逃避?或者是因?yàn)闆](méi)有動(dòng)力了或目標(biāo)了，感覺(jué)無(wú)聊去玩，所以說(shuō)要分清楚。

家長(zhǎng)應(yīng)該怎么做?

1、家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)做容器，包容孩子的負(fù)面情緒、抱怨和脾氣，為孩子做好心理的支持和后盾。

2、可以抱抱孩子，這種親密的接觸會(huì)讓大腦分泌一種催產(chǎn)素，特別好的一種物質(zhì)，它能夠緩解焦慮，給孩子一種安全感，還能提升他的自信。

3、考前保持家里的和諧氛圍，不要做太大的改變。如果要為高考做出一些改變和調(diào)整的話，最好和孩子做一些溝通，孩子如果接納，我們都可以去做。

4、家長(zhǎng)在關(guān)注孩子飲食、運(yùn)動(dòng)、學(xué)業(yè)的過(guò)程中，當(dāng)下最應(yīng)該做的事情是什么?就是了解孩子喜歡什么專(zhuān)業(yè)，喜歡什么大學(xué)。家長(zhǎng)可以利用現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間去查一些資料，比如說(shuō)查孩子要報(bào)考的專(zhuān)業(yè)和大學(xué)情況，孩子的分?jǐn)?shù)夠哪個(gè)檔次，多準(zhǔn)備一下，因?yàn)楦呖己笕?bào)考志愿的時(shí)間很短，對(duì)此要做好充分的準(zhǔn)備。

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