上了年紀的人，最怕什么？沒錯，就是跌倒。在中國，跌倒是65歲以上人群因非故意傷害死亡的首要原因，而跌倒與老年人的骨密度下降、骨量降低有密切關系。據統(tǒng)計，骨質疏松造成的骨折，最容易出現(xiàn)在脊椎、髖部、和手腕這幾處。

一般從30歲開始，身體的各個器官開始出現(xiàn)一系列退化，骨骼也不例外，所以不要認為骨質疏松是老年專屬。35歲后骨溶解速度會逐漸超過骨合成速度，50歲以上人群低骨量率為46.4%，第24個世界骨質疏松日的中國主題為：“骨量早篩查，骨折早預防”。骨骼作為身體的重要部分發(fā)揮至關重要的作用，與我們的生命活動息息相關。

骨質疏松的5大信號

①疼痛。腰背痛是原發(fā)性骨質疏松癥最常見的癥狀。

②駝背。使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。

③身高變矮。正常人有24節(jié)椎體，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3-6厘米。

④骨折。我國每年因骨質疏松導致的脆性骨折大約在100萬例左右

⑤呼吸受限。胸、腰椎壓縮性骨折，可使肺活量和最大換氣量顯著減少。

如何為健康加“骨”勁

①科學運動。年輕人：建議高強度運動。如跳繩，慢跑，每周至少2-3次，每次20分鐘。老人：推薦快走，每周3天，每天45-60分鐘。已有骨折風險的人：應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

②曬太陽。最佳時間：避開正午，選擇早上10點前、下午4點后。最佳時長：春秋季每天20-30分鐘、夏季每天5-10分鐘、冬季每天30-60分鐘。

③補充鈣和維生素：食物里的“補鈣高手”牛奶、奶制品、等是補鈣的最佳膳食來源。每天喝300ml的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的3/10左右。豆類豆制品：鈣含量比肉類高許多。黃豆中鈣含量高達191mg/100g，做成豆腐時鈣含量更高。綠葉蔬菜：特別是深綠色的蔬菜，不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養(yǎng)素，可以促進鈣的吸收和利用。

④此外，日常生活中可使用科治好高壓電位治療儀來進行輔助治療。高壓電位治療儀可以促進骨痂生長，加速骨折愈合。

最后，科治好提醒：中老年人日常一定要注意愛護身體，重點保護好骨骼健康，不要讓“骨折”鉆空子。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。

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