盡管人這一生有1/3的時間都在睡覺,可很多人睡得并不好。報告稱,中國成年人失眠發(fā)生率高達38%。

因為疫情期間不規(guī)律的生活作息造成了我長達兩個多月的失眠經(jīng)歷,沒想到短短兩個月就造成了我的輕度抑郁。

如今我也從痛苦中走了出來,并從我的親身經(jīng)歷中總結(jié)出了一些干貨。

必須贊一下百川睡博士的睡眠冷敷凝膠!!!簡直就是助眠神器!!!(后面也會講到~)

曾幾何時我也是一個最晚11點準時睡覺的少女,而且睡眠質(zhì)量還行,偶爾會因為憋尿起夜一次。

但是去年的疫情,算是完全打破了我既定的生物鐘和日常作息。

由于單位停工我的宅女本質(zhì)也顯露無疑,在家里沒日沒夜的煲劇仿佛成了當時我生命里最重要的事情。

熬夜從開始的12點,再到第一次兩三點,直到最后四五點鐘成了我的生活常態(tài)......

我完全沒想到復工后,我的糟糕的生活作息成為了我噩夢的開始!

失眠真的是太痛苦了,它不僅僅是睡不著,還伴隨著很多更可怕的存在!!!

一到白天,我就很困影響工作是肯定的。可是天黑了,我就失眠了。和之前一樣11點上床,但在床上躺了4、5個小時,還是睡不著!

就這樣,失眠大概持續(xù)了兩個多月左右~

當時的體檢報告

直到有一天我也不知道怎么了,長時間的失眠讓我的精神好像達到了一個微妙的臨界點。只要臨界點一過,我真的就會控制不住的哭!

那是一種什么感覺?

現(xiàn)在回想一下,感覺世間所有美好都與我無關了,就像哈利波特遇見攝魂怪的那種感覺。

工作和生活中不順利的點點滴滴會在腦海里不斷地放大,變得越來越清晰!

感覺自己很差勁很廢物,而且做什么都做不好,未來很迷茫心里卻空蕩蕩!

想轉(zhuǎn)行吧,好像自己什么都不會,想死吧,卻沒有勇氣。

時間就這么點點滴滴的過去,感覺天快亮了眼淚都沒有停止,焦慮仿佛塞進了我的嗓子眼。

因為感覺第二天就快到了,又要遇見那個難纏的客戶、新的推廣方案還要優(yōu)化、早上還有晨會......更焦慮了,怎么還睡不著,必須睡啊,明天還得面對這一切。

于是一直盯著墻上的電子表,2:00、3:00、4:00、5:00......

一瞬間好像突然就意識消失了!但是仿佛只眨了一下眼就被7:00的鬧鈴叫醒,那種感覺真的糟糕透了!

生活還得繼續(xù),只是上班仿佛變成了上墳。

在這段失眠的日子里,我去看過精神科和睡眠門診(才兩個月我就輕度抑郁了),也試過知乎萬贊們推薦的褪黑素和治療失眠各種亦正亦奇的方法。

總之結(jié)果是好的,我是徹徹底底的恢復了往日正常的睡眠!

這里簡單的分享一下我嘗試過的方法吧,“有雷有贊”希望同病相憐的知友們不走彎路,畢竟長期的失眠真的太痛苦了。

(tips:有些方法的效果也是因人而異,不過親測有效~)

1、褪黑素和它有關的保健品

我是看萬贊推薦的,不過我覺得有智商稅嫌疑。

先科普一下,褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內(nèi)激素,分泌是有晝夜節(jié)律的,它通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙,提高睡眠質(zhì)量。

但是實際使用效果多我來說是差強人意!

不說品牌了,省的被diss

關于體驗的感受:前幾天效果不錯,但是越吃越睡得差,一整晚做夢而且越睡越累,副作用很大。后來吃了20天左右頭疼的厲害,就放棄了。

2、睡博士睡眠冷敷凝膠

強烈安利的睡眠神器,簡直改變了我的世界觀!

可以說用之前你絕對不會相信,就這么個小東西往耳朵后面一摸,一個多小時后準有睡意!

千萬別抹多了,我這么失眠嚴重的也就摸這么一點就足夠了!!!不然會讓你嗜睡~

助眠功效一般使用后1-2小時就會有效果,持續(xù)使用大概一個月以后,我睡眠時深睡的時間也在不斷趨于正常。

下面是我第一次使用這個睡博士冷敷凝膠前后的穿戴設備數(shù)據(jù)監(jiān)測對比

左圖為使用前;右圖為使用后

總之,使用效果確實是立竿見影~

不過這個睡眠神器使用的時候一定要注意三點

①首先,涂抹的時間不能太晚

不是想睡了才想起涂抹,而是必須在睡前1-2小時涂抹!!!

②其次,涂抹的劑量不能太多

這個凝膠的功效很強,抹多了會產(chǎn)生嗜睡的。

③睡醒后要即使清洗干凈,即使終止凝膠持續(xù)發(fā)揮作用。

3、睡前冥想

看了不少知乎答主甚至醫(yī)屆大咖都首推通過睡前冥想改善失眠問題。

但是根據(jù)我的實際應用,冥想只能達到改善但是并不能根本消除失眠,不過依舊值得一試。

請自動忽略我的小短腿

方法如下:

1、找一個舒適的地方坐下或躺下;

2、閉上眼睛,慢慢地深呼吸,把注意力放在每一次吸氣和呼氣上;

3、開始練習的時候,你可能會經(jīng)常走神,沒關系,只要重新把注意力拉回到呼吸上就可以;

4、循序漸進,剛開始練習的時候,你可以試著一次做五分鐘,以后逐漸增加時間。

4、泡腳

除了覺得熱水泡腳挺舒服的,但是對我個人而言還是覺得睡眠的質(zhì)量和泡腳關系并不大。

也嘗試了使用我媽給我安利的治失眠泡腳秘方:

秘方一覽:合歡花3、合歡皮3、茯神3、陳皮6、半夏6、茯苓9、薰衣草9、佩蘭9、艾葉9。

總之效果不好,我室友居然說我這是在煲湯~

5、睡眠衛(wèi)生

建立一個良好的睡眠環(huán)境和睡眠習慣很重要,我現(xiàn)在可以說很重視這些了,尤其是臥室環(huán)境!

以下都是提高睡眠衛(wèi)生的關鍵點:

改善臥室的環(huán)境(溫度,噪音,床,光線); 避免睡前吸煙,喝酒,喝茶或咖啡等; 抽空處理腦子里的問題,可以寫下來,不要把這些問題帶到臥室; 不要在床上做和睡眠無關的活動,如看手機、電視、讀書等(床只能用來睡覺和享受sex生活); 如果半夜醒來,不要看鐘,繼續(xù)睡; 每天定時起床,包括周末; 定期運動可以幫助睡眠; 避免長時間午睡,或者盡量不要午睡。

6、謹遵醫(yī)囑

醫(yī)生說我的失眠就是這種,由于拖得時間較長造成了輕度的精神障礙性失眠。

以己為鑒吧,所以一旦失眠超過4天,我建議一定要去醫(yī)院進行排查!

醫(yī)學上的失眠,其實有很多種情況,不是簡單的睡不著。

雖然多數(shù)人的失眠都不會超過三個月,也就是醫(yī)學上的急性失眠,它的出現(xiàn)多和一些誘發(fā)事件有關。

以上是我的所有干貨分享了~

希望我的分享能幫助到更多失眠的朋友,也希望大家可以早日脫離失眠困擾!

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。