冬季到了，有人抱怨，由于天氣寒冷運動的次數(shù)變少，小肚子上的肉肉蹭蹭地不斷往上漲!每次摸到自己圓潤的小肉肚子都非常堅定的和小伙伴們說：我要減肥了!但是，在這充滿火鍋奶茶串串的秋冬季，該如何更好地減肥呢?

1、三餐要吃的健康

冬季的時候，我們的身體為了抵御寒冷，會不斷提高身體代謝，增加產(chǎn)熱去抵抗外界嚴寒。但在消耗的同時，我們身體又怕你消耗太多了，會提高你進食欲。但我們也不用太過擔心，只需要在三餐時，選擇雜糧米飯、清炒蔬菜、雞蛋、魚肉等食物。

雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質(zhì)，更有助于我們胃腸道消化，增強我們的飽腹感，幫助我們減少食物總量的攝入。雞蛋等含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸，幫助我們改善代謝功能，蔬菜中的維生素有助于腸胃蠕動。

科治好提醒：如果長時間不規(guī)律飲食，會干擾我們體內(nèi)胰島素正常的分泌節(jié)奏。胰島素分泌異常不僅會導致脂肪、蛋白質(zhì)代謝緩慢，促使我們發(fā)胖，還會引發(fā)各種各樣的身體不適，甚至導致疾病。

2、拒絕夜宵小零食

科治好發(fā)現(xiàn)，大家在冬季真的是根本停不下嘴，吃完正餐后總用一些甜點宵夜小零食填填牙縫。但需注意的是：

在我們正常消耗正餐攝入的食物進行新陳代謝產(chǎn)熱時，身體的熱量消耗其實是差不多是處于一個平衡的狀態(tài)，但宵夜和小零食的存在就讓人體的熱量持續(xù)保持在一個較高水平，這就是我們長胖的罪魁禍首!!在這美食誘惑的冬季，想要舒舒服服減肥的話，那得要控制好自己的嘴，可不能被宵夜小零食拐跑了。

3、堅持運動

飯后散步一定是減肥的一個好方法，因為飯后坐下的話容易造成脂肪堆積，這其實非常不利于我們的脂肪減少。

所以，想要在冬季減肥的朋友們可要多走走，讓咱身體代謝上去，不能讓可惡的脂肪堆積。如果想要擁有標準身材，最好堅持有氧運動和無氧運動相結合，有氧運動是燃脂效果最好的運動形式，而無氧運動可以美塑形體。

4、制定睡眠時間

我們知道冬季是一個十分適合睡覺的季節(jié)，溫暖的被窩簡直不要太美好，外界的寒冷從此與我無關。可是啊，睡覺過多可是不利于我們減肥的。我們睡覺的時候身體內(nèi)的器官都處于休眠待機狀態(tài)，這就不利于它們將我們所攝入的食物去消化分解，所以啊，科治好提醒大家：冬季也不能貪睡哦!

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